about yoga lifestyleyoga practiceδιαλογισμός

Pranayama για αρχάριους.

Η πραναγιάμα είναι η τέχνη της συνειδητής, ελεγχόμενης αναπνοής, ελέγχοντας την αναπνοή μας, ελέγχουμε την ενέργεια αλλά και το μυαλό μας. Όταν επιβραδύνουμε την αναπνοή μας, επιβραδύνουμε τα συναισθήματα μας και τις σκέψεις. Κοιτάζουμε προς τα ‘μέσα’ και δεν αφήνουμε το ‘έξω’ να μας επηρεάζει.

Η τεχνική της πραναγιάμα έχει θαυμάσια οφέλη σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο. Αρχικά έχει θετική επίδραση στο νευρικό μας σύστημα, το οποίο ελέγχει πολλές οργανικές λειτουργίες όπως τον καρδιακό παλμό, την αναπνοή, την πέψη και πολλά άλλα. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα περιέχει δύο μέρη: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτά τα δύο συστήματα είναι υπεύθυνα τόσο για τις ενεργητικές καταστάσεις όσο και για την ανάπαυση και οι τεχνικές πραναγιάμα συμβάλλουν στην ισορροπία μεταξύ των δύο αυτών συστημάτων.

Πως να αρχίσετε να κάνετε πραναγιάμα

Η λογική είναι ίδια με αυτή του διαλογισμού, λίγα λεπτά κάθε μέρα αρκούν, αρκεί να έχετε πρόγραμμα και πειθαρχία. Μια καλή λύση για αρχή είναι να αφιερώνετε 5 λεπτά μόλις ξυπνήσετε ή πριν κοιμηθείτε. Η πραναγιάμα μας διδάσκει να είμαστε παρόντες και να αναγνωρίζουμε τι συμβαίνει μέσα μας σε διανοητικό και συναισθηματικό επίπεδο, μας δίνει χώρο και χρόνο με τον πραγματικό μας εαυτό.  Για αυτό όταν νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο απλά σταματήστε και αναπνεύστε! Δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο. Αν αφιερώνετε 5 λεπτά μέσα στη μέρα σας για αυτές τις τεχνικές, θα γίνουν αυτόματα η φυσική σας αντίδραση απέναντι στο άγχος και στα έντονα συναισθήματα.

1. Παρατήρηση. Παρατηρήστε την αναπνοή σας. Πως αναπνέετε; από τη μύτη ή από το στόμα; Πόσο διαρκεί η εισπνοή και ή εκπνοή σας; Όταν εισπνέετε χρησιμοποιείτε την κοιλιά σας ή το στέρνο σας; Παρατηρήστε το σώμα σας όταν αναπνέετε, οι ώμοι σας είναι σφιγμένοι ή χαλαροί.                                 Αφού παρατηρήσετε τον εαυτό σας προσπαθήστε να αλλάξετε μερικά λάθη. Αν αναπνέετε από το στόμα προσπαθήστε να το αλλάξετε αναπνέοντας από τη μύτη. Θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και το οξυγόνο θα ρέει πιο ομαλά. Χαλαρώστε τους ώμους σας, μην είστε σφιγμένοι. Με κάθε εκπνοή να αφήνετε χαλαρό το σώμα σας, να αποδεσμεύετε την ένταση.     Προσπαθήστε στην εισπνοή να χρησιμοποιείτε την κοιλιά σας, νιώστε τον αέρα να φουσκώνει την κοιλιά σας.

2. Ολοκληρωμένη αναπνοή. Εφόσον παρατηρήσαμε και διορθώσαμε τα βασικά ας αποκτήσουμε μεγαλύτερη ενσυναίσθηση της αναπνοής μας. Ας παρατηρήσουμε κάθε κομμάτι της αναπνοής μας. Πως;          Καθίστε σε άνετη στάση με την σπονδυλική σας στήλη ίσια. Πάρτε μερικές αναπνοές από την μύτη και στη συνέχεια αρχίστε να μετράτε την εισπνοή και την εκπνοή σας  5 δευτερόλεπτα εισπνοή, 5 δευτερόλεπτα παύση, 5 δευτερόλεπτα εκπνοή, και επαναλάβετε. Το άγχος προκαλεί στο σώμα μας ένταση και όταν είμαστε σε ένταση η αναπνοή μας είναι κοφτή και γρήγορη, αυτή η τεχνική μας βοηθάει να ελέγξουμε τη συσσώρευση άγχους στο σώμα μας και να παραμείνουμε χαλαροί.

3.Εναλλακτική αναπνοή (Nadi Sodhana)
Η συγκεκριμένη πρακτική μας βοηθάει να ισορροπήσουμε την δεξιά και την αριστερή πλευρά του εγκεφάλου.   Είναι μια μεγάλη πρακτική για να καθαρίσετε τα ενεργειακά σας κανάλια, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την συγκέντρωση.  Καθίστε σε άνετη θέση με την σπονδυλική σας στήλη ίσια. Εκπνεύστε όλο τον αέρα. Με τον δεξί σας αντίχειρα, κλείστε το δεξί ρουθούνι σας και εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κλείστε και το δυο ρουθούνια σας και κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε μόνο το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε για 7 δευτερόλεπτα. Αυτός ήταν ένας κύκλος.Στην συνέχεια κάντε το ίδιο αλλά αυτή την φορά συνεχίστε με το αριστερό ρουθούνι.  Για αρχή 12 κύκλοι είναι μια χαρά.

 4. Ο ήχος της μέλισσας ( Bhramari Pranayama)               Αυτή η πρακτική διεγείρει τον εγκέφαλο, θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε, να αποσυνδεθείτε από τον έξω κόσμο αλλά και να ελέγξετε το θυμό σας. Καθίστε στην ίδια θέση όπως και παραπάνω και πάρτε μερικές             αναπνοές. Μόλις νιώσετε άνετα και συντονισμένοι με την αναπνοή και το σώμα σας, προσπαθήστε στην εκπνοή να κάνετε έναν ήχο κλείνοντας τον λαιμό σας. Ο ήχος αυτός μοιάζει με το βουητό της μέλισσας. Συνεχίστε για              μερικές ακόμα αναπνοές.

Το να καθίσουμε στην σιωπή και να συγκεντρωθούμε στην αναπνοή μας μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ότι ακούγεται και κάποιες φορές πολύ πιο δύσκολο και από τις πιο περίπλοκες asanas. Όμως είναι το κλειδί που θα ανοίξει πολλές πόρτες, στην ζωή σας πάνω και έξω από το mat. H pranayama είναι μια πρακτική που όσο πιο πολύ αφιερώνεις χρόνο τόσο πιο εύκολη γίνεται, θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε μυαλό και συναίσθημα και θα σας χαρίσει ευεξία και υγεία. Το μόνο που πρέπει να έχετε εσείς είναι υπομονή και επιμονή με την πρακτική σας. Όλα όσα χρειαζόμαστε είναι μέσα μας, ας μην ψάχνουμε αλλού.

 

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *