yoga practice

5 asanas για να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά.

Δεν συνηθίζω να γράφω άρθρα για το πώς θα αποκτήσουμε σώμα ή γραμμωμένους  κοιλιακούς γιατί δεν πιστεύω πως υπάρχει το τέλειο σώμα. Τα σώματα μας είναι τέλεια μέσα από τις ατέλειες τους. Πιστεύω πως σημασία έχει να σεβόμαστε το σώμα μας, να γυμναζόμαστε και να το κρατάμε υγιές. Ένα υγιές σώμα και δυνατό δεν μπορεί να είναι τίποτα άλλο παρά μόνο υπέροχο. Από εκεί και πέρα θεωρώ πως η μάχη για επίπεδη κοιλία και καλοσχηματισμένους γλουτούς είναι χαμένη από την αρχή καθώς μόνο κόμπλεξ μπορεί να μας γεμίσει. Αγάπησε το σώμα σου λοιπόν όπως είναι και φρόντισε να το κρατάς γυμνασμένο και να το φροντίζεις, από εκεί και πέρα όλα τα υπόλοιπα είναι θυσίες στο βωμό μια ψεύτικης εικόνας που μας πλασάρουν και δεν έχει καμία απολύτως  σχέση με τα πραγματικά σώματα. Έτσι λοιπόν και αυτό το άρθρο δεν έχει σκοπό να σας υποσχεθεί γραμμωμένους κοιλιακούς και bikini body αλλά αντιθέτως να σας δείξω κάποιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά καθώς είναι υπεύθυνο για πολλές καρδιοπάθειες και άλλες ασθένειες, να δυναμώσετε τους κοιλιακούς  μύες σας και την μέση σας. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις μεμονωμένα ή ιδανικότερα μετά από μερικούς γύρους                                             sun salutation (χαιρετισμός στον ήλιο).

 Cobra pose (Bhujang asana) 

Δυναμώνει τη σπονδυλική σας στήλη, τους γλουτούς και χαρίζει ευλυγισία στους ώμους.

κρατήστε τους αγκώνες σας κλειστούς, τους ώμους σας χαμηλά και το λαιμό σας χαλαρό. Μείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αφού χαλαρώσετε για 15 δευτερόλεπτα.

  • Bow pose (Dhanurasana)

Η συγκεκριμένη στάση, δυναμώνει το κεντρικό τμήμα της κοιλιάς, επιπλέον βελτιώνει την πέψη και χαρίζει ευλυγισία σε ολόκληρο το σώμα

Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και κρατήστε με τα χέρια σας τα πέλματα σας. Ενώ εισπνέετε σηκώστε πάνω τον κορμό σας και τα πόδια σας σαν τόξο. Μείνετε 15-20 δευτερόλεπτα και ελάτε πάλι στην αρχική σας θέση.

  • Boat pose (navasana)

Είναι η ιδανική asana για να δυναμώσετε την κοιλιά και τη μέση σας καθώς και για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Απαιτεί συγκέντρωση και δύναμη.

Αναπνέετε ολοκληρωμένα και ήρεμα ενώ βρίσκεστε στην asana και προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε γωνία 45 μοιρών σταθερά.

  • Plank Pose (Kumbhakasana) 

Εάν έχεις κάνει γιόγκα σίγουρα ξέρεις τη συγκεκριμένη στάση και πιθανόν τη μισείς. Φαίνεται απλή αλλά γυμνάζει όλο το σώμα και ιδιαίτερα τον κορμό.

Πρόσεξε το σώμα σου να είναι σε ευθεία γραμμή και ο λαιμός σου τεντωμένος. Μείνε στη στάση από 30 δευτερόλεπτα μέχρι 1 λεπτό, ξεκουράσου και επανέλαβε. Αν θέλετε να το κάνετε λίγο πιο δύσκολο δοκιμάστε το χαμηλλο πλάνκ όπου στηρίζεστε στους πήχεις των χεριών σας.

 

  • Γόνατα στο στήθος  (Pavanamukthasana)

Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον πόνο στην πλάτη και θα ενισχύσετε την κοιλιά και τους μηρούς σας. Επιπλέον βελτιώνει την εντερική λειτουργία και τον μεταβολισμό.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα σας και καθώς εκπνέετε φέρτε τα κοντά στο στήθος σας και κρατήστε τα με τα χέρια σας. Μείνετε στη θέση αναπνέοντας για 1 λεπτό περίπου και στην επόμενη εκπνοή σας ακουμπήστε τα πέλματα σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε.

 

Μπορείτε να κάνετε 5- 7 επαναλήψεις των ασκήσεων με ενδιάμεσα διαλείμματα των 15 δευτερολέπτων.

Να φροντίζετε και να αγαπάτε το σώμα σας!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *