yoga practice

Στάσεις της γιόγκα για ανακούφιση από την πολύωρη ορθοστασία.

Υπάρχουν άπειρα άρθρα με στάσεις της γιόγκα που βοηθάνε και ανακουφίζουν όσους κάνουν δουλειά γραφείου, πρόσφατα όμως είχα μια συζήτηση με μια πολύ καλή μου φίλη που εργάζεται σε χώρο εστίασης και συνειδητοποίησα πως κακά τα ψέμματα, αλλά  στις μέρες μας οι περισσότεροι κάνουν δουλειά που απαιτεί ορθοστασία, κάτι που είναι ιδιαίτερα επίπονο για τα πέλματα, την πλάτη και τη μέση. Άνθρωποι που δουλεύουν, ειδικά στον χώρο της εστίασης, συνήθως περνάνε το λιγότερο 8 ώρες όρθιοι, μπορείτε να φανταστείτε πόσο επίπονο είναι αυτό για το σώμα; Αν λοιπόν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ή αν απλά υπάρχουν μέρες που τις περνάτε ‘στο πόδι’ καλό είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας.

  • Πόδια στον τοίχο

Πιστεύω πως αυτή η στάση κάνει θαύματα στα κουρασμένα πόδια και μετά από πολύωρη ορθοστασία. Ενώ ταυτόγχρονα χαλαρώνει και το μυαλό μέσα από τις βαθιές αναπνοές, Είναι απλή και εύκολη για όλους, ενώ μπορείτε για μεγαλύτερη ανακούφιση να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση σας. Η συγκεκριμένη στάση:

θα βοηθήσει τα πρησμένα σας πόδια και θα μειώσει το οίδημα

Θα ανακουφίσει τους μύες των ποδιών σας

Σας δίνει όλα τα οφέλη της αναστροφής του σώματος χωρίς όμως την ιδιαίτερη και επίπονη προσπάθεια.

Χαλαρώνει το νευρικό σας σύστημα

Βελτιώνει την κυκλοφορία

Χαλαρώνει το μυαλό, αρκεί να επικεντρωθείτε στην εισπνοή και στην εκπνοή σας. Μείνετε στη στάση από 3 λεπτά μέχρι όσο χρειάζεστε.

 

  • Instant maui

Είναι παρόμοια στάση με την παραπάνω και με παρόμοια οφέλη, αλλά ακόμα πιο ανακουφιστική αφού το σώμα υποστηρίζεται ολοκληρωτικά. Μπορείτε να στηρίξετε τα πόδια σας πάνω σε μια καρέκλα και τη μέση σας με μια τυλιγμένη πετσέτα. Απλά αναπνεύστε και χαλαρώστε. Μείνετε στη θέση από 5 λεπτά μέχρι όσο χρειάζεστε.

  • Cat-cow pose

Μπορεί να νιώθετε τον πόνο της ορθοστασίας άμεσα στα πόδια σας, όμως επηρεάζετε και επιβαρύνετε και η σπονδυλική σας στήλη και από τις πολλές ώρες σε όρθια στάση αλλά και από την κακή στάση του σώματος μας όταν είμαστε τόσες ώρες όρθιοι. Η συγκεκριμένη asana θα σας βοηθήσει να αντιστρέψετε τη στάση που είχατε όλη μέρα, να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία. Είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη σπονδυλική σας στήλη και μην ξεχνάτε να την συνδυάζετε με την αναπνοή σας. Με την εισπνοή ‘βουλιάζετε’ την πλάτη σας προς τα κάτω και με την εκπνοή κυρτώνετε προς τα πάνω.

  • Το χαρούμενο μωρό

Υπέροχη asana που θα σας βοηθήσει με τους πόνους της πλάτης και θα βελτιώσει την ευλυγισία στους γοφούς σας ενώ ταυτόγχρονα θα ξεμπλοκάρει αυτά τα σημεία από την πίεση της ημέρας.

  • Suspine twist

Θα ανακουφίσει τη μέση σας και τους ώμους σας, θα βοηθήσει την πέψη σας και θα οξυγονώσει το αίμα σας. Τι άλλο θέλετε;

  • Forward bend

Θα τεντώσει τους γλουτιαίους σας, τη μέση σας και θα βοηθήσει στην αποσυμφόρηση των μυών των ποδιών σας.

Να αγαπάτε και να φροντίζετε τον εαυτό σας!

 

 

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *